游泳和跑步哪个对塑形身材和减肥更好？

快停止跑步减肥吧  这才是最安全的减肥大法

似乎对于所有女孩子来说，减肥是永恒话题，是一生的事业。节食、跑步、游泳......方法用尽，成效不佳，尤其是易胖体质的姑娘们，简直喝水就能长肉。那么，跑步和游泳，到底哪个更有效，更安全？下面就让夏泳泳池设备为您解疑。

游泳和跑步哪个更安全? 

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。跑步会在很大程度上增加这两个关节的压力。游泳则不会。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳和跑步哪个更有效?

据统计，同样强度的心率，游泳消耗的热量比跑步高一点。

要减肥，不一定要运动量很大。减肥效果和运动后的饥饿感也有密切关系。研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后的饥饿感是不同的，想吃的食物种类也明显不同。慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更容易感到饥饿，而在温水池游泳则相反。

但是，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

那么怎样游泳，才能安全有效的减肥?

1、游泳前不宜吃太饱，不然游泳时会难受。

2、游泳后不宜吃太多，尤其是热量高的食物，因为游泳后吸收更快。

3、晚上游泳效果较好。游完少吃低热食物，然后早点睡觉。因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶，睡眠不足也会导致发胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，且不会影响日常生活。

4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

5、游泳2-3小时可以减轻1-2kg体重，但其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml的水，以保持体内水平衡。