游泳和跑步哪个对塑形身材和减肥更好?

发表时间: 2021-12-21 09:39:25

作者: 广东夏泳体育产业有限公司

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似乎对于所有女孩子来说,减肥是永恒话题,是一生的事业。节食、跑步、游泳......方法用尽,成效不佳,尤其是易胖体质的姑娘们,简直喝水就能长肉。那么,跑步和游泳,到底哪个更有效,更安全?下面就让夏泳泳池设备为您解疑。

快停止跑步减肥吧  这才是最安全的减肥大法

似乎对于所有女孩子来说,减肥是永恒话题,是一生的事业。节食、跑步、游泳......方法用尽,成效不佳,尤其是易胖体质的姑娘们,简直喝水就能长肉。那么,跑步和游泳,到底哪个更有效,更安全?下面就让夏泳泳池设备为您解疑。

游泳和跑步哪个更安全? 

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。跑步会在很大程度上增加这两个关节的压力。游泳则不会。

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳和跑步哪个更有效?

据统计,同样强度的心率,游泳消耗的热量比跑步高一点。

要减肥,不一定要运动量很大。减肥效果和运动后的饥饿感也有密切关系。研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后的饥饿感是不同的,想吃的食物种类也明显不同。慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更容易感到饥饿,而在温水池游泳则相反。

但是,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

那么怎样游泳,才能安全有效的减肥?

1、游泳前不宜吃太饱,不然游泳时会难受。

2、游泳后不宜吃太多,尤其是热量高的食物,因为游泳后吸收更快。

3、晚上游泳效果较好。游完少吃低热食物,然后早点睡觉。因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶,睡眠不足也会导致发胖。晚上游完泳会身体劳累,有助睡眠,且不会影响日常生活。

4、游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

5、游泳2-3小时可以减轻1-2kg体重,但其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml的水,以保持体内水平衡。



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